계단오르기 운동효과 칼로리 소모

계단오르기 운동효과 및 그리고 칼로리 소모

계단오르기 운동효과 칼로리 소모는 매우 성공적입니다. 일단 우리는 일상 프그램에서 윤균상 씨가 하는 운동에 대해서 엄청 효율적이라고 한다고 합니다. 일단 계단 오르기 운동효과가 우리 몸에 미치는 영향이 어느 정도 인지를 알아볼 것이고 그리고 소모되는 칼로리는 얼마가 되는지 이야기해보려고 합니다. 우리가 가장 편하게 할 수 있는 운동, 바로 숨쉬기 운동과 걷기 운동 아니겠습니까?

계단오르기 운동효과 기본적으로 계단 오르기는 유산소 운동이기 때문에 일단은 바쁜 생활 속에서도 멀리 나가지 않고도 쉽게 운동을 할 수 있는 것입니다. 특히나 계단을 통해 걷는 것은 더더욱 효과적입니다. 그럼 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

계단오르기 운동효과 알아보자

불면증 예방에 큰 도움을 줍니다.

계단을 오르기 하고 내려오기를 하다 보면 일단 보행 자체가 스트레스와 긴장을 졸여주기 때문에 일단 뇌의 기능이 향상하고 엔도르핀 방출에 도움을 준다고 합니다.

그리고 이런 호르몬의 영향을 받아서 자연 통증 완화제를 방출함에 따라 긴장을 완해해 주어 불면증 수면장애 등에 도움을 준다고 하네요.

계단오르기 운동효과- 심혈관 질환 예방과 특히나 심장 쪽 에는 더더욱 좋습니다.

우리 몸에는 혈액순환과 혈관에 대한 안 좋은 것이 대표적으로 두 가지가 있습니다. 그건 바로 콜레스테롤과 그리고 혈당 수칭입니다.

이런 나쁜 콜레스테롤은 운동을 통해서 확실히 줄어들게 만들며, 또한 혈당 또한 꾸준한 움직임으로 당을 에너지로 소비를 시켜주어 좀 더 효과적으로 움직이게 하며, 특히나 심장박동 속도 또한 함께 안정화시켜준다고 합니다.

계단 오르기 칼로리 소모 매우 많습니다.

이는 30분당 산책 같은 경우 6칼로리에 비하지만 걷기는 120칼로리 그리고 계단 오르기는 221칼로리나 소비가 됩니다. 일단 평지를 통한 운동보다 압도적인 운동량을 갖는다고 볼 수 있겠습니다. 그리고 일반 걷기가 아닌 큰 보폭을 통한 걷기에 비해서도 압도적으로 좋다고 합니다.

계단오르기 운동효과- 혈액순환 강화에 좋습니다.

일단 우리몸의 경우는 계단 오르기를 하면서 우리 몸의 신진대사가 활발히 증가를 하는 데요. 일단 혈액순환이 할봘하게 되면 우리 몸의 전체로 산소를 공급하면서 산소와 혈액을 날라주는 효과를 하게 됩니다.

이때 심장이 더욱 열일을 하면서 온몸 고루고루 모세혈관까지도 잘 갈 수 있게 해 줍니다.

근력과 신진대사율 강화

우리 몸의 허리를 구상하는 척추가 우리 몸의 기둥이라고 할 수 있겠습니다. 이때 바른 자세로 계단을 오름으로써 척추나 엉덩이 허벅지 종아리까지 하체 근육이 단련되고 그리고 신진대 샤율이 증가하게 됩니다.

이런 부분은 우리 몸에 있어서 여러 가지 호르몬 생성과 그리고 밸런스 있는 균형을 맞춰 줍니다.

일반적으로 평제를 가볍게 걷거나 움직이는 것보다 경사가 있는 계단걷기 부분은 정말 도움이 되는데요.

계단당 0.15칼로리가 소모된다는 계산의 연구보고가 있습니다. 그래서 가볍게 낮은 층에 사시는 분들은 엘리베이터 말고 걸어서 다녀보시기를 바라겠습니다.

계단오르기 운동효과를 볼 수 있는 운동방법이 있습니다.

일반적으로 체중은 앞에 싫고 발을 바로 하고 걷기가 중요합니다. 그리고 정자세로 걷는 것이 몸의 체적을 바르게 하는 굉장히 중요한 역할을 하게 됩니다.

또한 허리를 곧게 펴는 곧도 중요하며, 그리고 팔은 적당히 흔들어주어야 충분히 칼로리 소모에 있어서 효과적이며, 또한 계단을 디딜 때마다 무릎에 무리가 되지 않도록 하는 것 또한 매우 중요합니다. 계단 오르기 운동효과를 보려면 약간 엉덩이를 뒤에서 미는 듯한 느낌으로 전진하는 것이 중요합니다.

그리고 일단 계단오르기 운동효과는 무리하게 되면 오히려 역효과를 볼 수가 있습니다. 그리고 일단 시작은 무조건 하루 30분을 제한으로 먼저 하는 것이 가장 좋습니다.

그 이상하게 되면 무릎의 연골이 안 좋아질 수가 있습니다. 그리고 꾸준한 폐활량과 그리고 근력을 기르는 매우 죻은 것이라고 볼 수가 있겠습니다.

계단오르기 운동효과 볼 때의 주의사항은 무엇이 있을까요?

일단 계단을 오르랑 내리락하면 쉬워 보이는 운동일지 모르나 몸 전체의 근육을 쓰는 운동입니다.

그래서 꼭 운동하시기 전에는 반드시 스트레칭을 해주는 것이 필요로 하며, 그리고 특히 발목, 무릎,에 대해서는 꼭 해주면, 그 밖에도 허리나 골반등에도 충분한 스트레칭이 필요합니다. 그리고 절대 허리를 굽히지 말고 쭉 펴서 계단을 오르시면 되겠습니다.

계단 오르기 운동효과 부작용에 대한 이야기를 해보겠습니다.

일단 크게 부작용은 없는 운동 중 하나입니다. 하지만, 위에서도 여러 번 말했지만 오래 걸음으로써 나타나는 부작용들이 있습니다.

이는 걷을 때 자세가 잘못되거나 오래 걷게 되면 분명 관절과 연골에 무리가 오게 되는 것을 지켜봐 주시면 좋겠습니다. 또한 무리가 되지 않도록 꾸준한 스트레칭으로 시작하면 좋겠습니다.